Mikronedēļas

Pēdējos 2..3 gadus treniņplāna pamatmodelis, kuru ieteica trenere, sastādot plānu, sastāvēja no trīs nedēļu treniņdarba, kurā ar katru uzdevumu auga apjoms un intensitāte. Ceturtā - atpūtas nedēļas, kurā intensitāte ir stipri mazāka un apjoms praktiski nekāds. Tā galvenās priekšrocības, manuprāt, bez pakāpeniskas organisma adaptācijas pie augošās slodzes nepārtraukti neceļot intensitāti un apjomu vēl ir vienkāršā iekļaušanās iknedēļas treniņos, kā manēžas, Magnēti vai baseins.

Kaut arī daudziem kluba audzēkņiem tas strādā nevainojami, pērn nācās atzīt, ka man tas buksē. Kad trenējos vairākas dienas pēc kārtas bez brīvdienas, zūd nākamo treniņu kvalitāte un tiek grauta motivācija. Galvenokārt, tāpēc, ka nepaspēju atjaunoties, daļēji saistīts ar nepietiekamu pārtiku (ar trīs ēdienreizēm dienā ir par maz) un miega trūkumu. Analizējot sīkāk, patiesā problēma ir nepietiekams brīvdienu skaits. Parasti nedēļā tika iekļauta maksimums brīva diena, parasti kādas 16 - 20h atpūtai.

Tāpēc radās ideja jaunajam treniņplānam: trīs pilnas brīvdienas divās nedēļās. Tā kā pirmajās divās nedēļās tas strādāja ļoti labi, pārrunās ar treneri ieteicu to attīstīt tālāk, un nonācām pie modeļa, kur divas nedēļas sadalās trīs..četrās mikronedēļās (3-4 dienas katrai mikronedēļai). Katrā no tām tiek nozīmēts konkrēts mērķis - spēks, izturība vai tehnika. Uz kādu no treniņu veidiem tiek likts uzsvars, piemēram, spēka mikronedēļā bez viena izturības skrējiena un tehnikas treniņa tiek izpildīti, piemēram, divi VFS treniņi. 

Katrā mikronedēļā vajadzētu iekļaut visus treniņu veidus, lai nezaudētu kopējo kvalitāti. Kas attiecas uz apjomiem, tie lineāri aug bez atkāpes, kā tas ir 3+1 metodē, un tas ir arī galvenais mīnuss, jo pēc 2 mēnešiem nākas skriet nenormālus apjomus. Vispiemērotākais laiks, manuprāt, šai metodei ir tieši treniņsezonas sākums, ~ pirmie divi mēneši. Un manā gadījumā tas decembrim izskatās šādi;

P 21	75’	Izturība
O 22	Manēža
T 23	85’
C 24	-
P 25	Nepabeigta manēža
S 26	Magnēts max ātrumā, 10km, 58’	Tehnika
Sv 27	Magnēts mierīgi, 12km, 82’
P 28	90’,
O 29	Manēža
T 30	-
C 1	105’	Izturība
P 2	Tehnikas treniņš Berģos
S 3	95’
Sv 4	-
P 5	Vingrošana	Spēks
O 6	Manēža
T 7	-
C 8	Tehnikas distance Kalngalē 75’	Tehnika
P 9	Manēža
S 10	TehnikaMagnētā / 110’
Sv 11	-
P 12	110’	Izturība
O 13	Manēža
T 14	Tehnikas distance / 115’
C 15	-
P 16	Manēža	Tehnika
S 17	Tehnika Magnētā/ 120’
Sv 18	120’ / Tehnika Magnētā
P 19	Vingrošana	Spēks
O 20	Manēža
T 21	Tehnikas distance
C 22	-
P 23	Manēža	Izturība
S 24	125’

Tas viss pagaidām ir tikai testa stadijā. Noteikti tuvākajā laikā parādīsies jauni trūkumi un būs jāmeklē risinājumi. Taču atdeve ir stipri palielinājusies, nākot klāt vienai brīvdienai divās nedēļās.